Arco

 Fundamento técnico del Arco

Ejercicios de progresión

Ejercicio #1

Se posicionan las muñecas en una colchoneta a la anchura de los hombros mirando hacia atrás, seguido se lleva el cuerpo hacia adelante sin separar las manos de la colchoneta y luego hacia atrás.

Ejercicio #2

En posición decúbito prono, se hace una extensión con los brazos hacia atrás y se lleva la cabeza igualmente hacia atrás.

Ejercicio #3

En posición decúbito supino, se apoyan los pies a lo ancho de la cadera, para flexionar las piernas y luego se empieza a elevar la cadera poco a poco lo mas arriba que se pueda, y por abajo unir las manos.

Arco

En posición decúbito supino se posicionan los brazos al lado de la cabeza y las manos mirando a los pies se empiezan a extender y luego se realiza una elevación de cadera, con piernas flexionadas extendiéndolas poco a poco acercando el talón hacia los glúteos. Se finaliza volviendo a flexionar los codos y se apoya la espalda posteriormente se flexionan las piernas y se apoya el resto del tronco.

Características

• Extender completamente los miembros inferiores y superiores.
• Apoyar en el suelo las palmas de las manos completamente y giradas hacia adelante.
• Elevar significativamente la pelvis.
• Empujar con los pies intentando extender completamente las piernas, y forzar con ella la colocación de los hombros en la línea perpendicular al apoyo de las manos en el suelo.

Errores

• Flexionar los miembros inferiores y superiores
• Flexionar la barbilla hacia el pecho
• Elevar poco la pelvis
• Colocar los pies muy lejos de las manos
  
  

Variantes

Arco decúbito supino

En posición gimnastica decúbito dorsal, se flexionan las rodillas para acercar los talones a los glúteos, llevar los brazos hacia arriba y colocar las palmas de las manos hacia adelante, levantar lentamente las caderas del suelo, inclinar la cabeza hacia atrás.

Arco desde posición inicial a dos pies

En posición inicial firme y de espaldas, bajar el cuerpo hacia atrás llevando la cadera hacia adelante hasta apoyar las manos en el suelo, luego ejecutar patada a parada de manos con Split he incorporarse terminando en posición final.

Arco pasada a un pie

En posición inicial firme y de espaldas, bajar el cuerpo hacia atrás llevando la cadera hacia adelante hasta apoyar las manos al suelo, inmediatamente pasar el peso del cuerpo y elevar el cuerpo hasta la posición invertida con Split, luego apoya el pie y lleva los brazos hacia arriba para terminar en posición final.

Ayudas

El ayudante se coloca detrás del alumno, que se acuesta y apoya sus manos junto o sobre los pies del ayudante. El alumno ejecuta el puente y el ayudante le fuerza los hombros tirando hacia él.