Cuarta y Quinta

by SOPHIAoctubre 03, 20200 Comments

 Fundamentos técnicos de Cuarta y Quinta

Ejercicios de progresión

Ejercicio #1

Bolita: se inicia sentado buscando el equilibrio en la zona sacra, luego se acercan las rodillas flexionadas hacia el pecho dejando los pies en el aire.

Ejercicio #2

Uve: apoyarse en los glúteos extendiendo las piernas hacia arriba, y con las manos agarrar los tobillos, sin flexionar ninguna de las extremidades.

Ejercicio #3

Levantar los pies en un banco: con las manos apoyadas y pies elevados del piso sobre un banco mantener la posición.

Cuarta

De pie, en posición inicial con las piernas juntas, se deja caer el cuerpo hacia atrás con las piernas extendidas, y se lleva el tronco hacia adelante, las manos se dirigen a los lados de las piernas y se apoyan en dirección hacia los pies, se apoyan en glúteos hasta llegar a los omoplatos y se van subiendo las piernas, al mismo tiempo que el tronco sube para llevar las piernas atrás, a la vez se apoyan las manos.

Características

• Extender completamente los miembros inferiores y los miembros superiores en prolongación del cuerpo, flexionar el tronco adelante
• Repulsión fuerte de brazos en el suelo en coordinación con la apertura
• Encajar los hombros para facilitar el equilibrio invertido
• No llegar al eje vertical
  
  

Errores

• Asincronismo temporal entre la repulsión de los miembros superiores y abertura de los miembros inferiores sobre el tronco
• Llegar al eje vertical
  
  

Ayudas

El ayudante va a empezar con las manos cruzadas, de modo que se colocaran una sobre la cadera con la mano girada para dar la vuelta durante el rollo carpado.

Quinta

Ejercicios de progresión

Ejercicio #1

Velas: en posición decúbito supino, con las manos enfrente, elevar las piernas hacia arriba y llevar los brazos a los lados de la cabeza.

Ejercicio #2

Canoa: en posición decúbito supino, elevar miembros superiores y miembros inferiores sobrepasando la cabeza, los pies en flexión plantar.

Ejercicio #3

Apoyo frontal: en posición gimnastica con las manos hacia adentro, realizar una pro tracción escapular y los pies en flexión plantar.

Fases

En posición inicial, de pie con las piernas juntas, se deja llevar el cuerpo hacia atrás con las piernas extendidas, se flexiona el tronco hacia adelante y las manos se posicionan a los lados de las piernas mirando hacia los pies, se apoya en glúteos hasta llegar a omoplatos, se elevan las piernas hasta arriba, luego se apoyan las manos mirando los dedos hacia dentro, con los codos flexionados, se toma el impulso para subir a pino, para finalizar se baja una pierna y luego la otra.

Características

• Extender completamente los miembros inferiores y los miembros superiores en prolongación del cuerpo, flexionar el tronco adelante
• Apertura enérgica de las piernas con relación al tronco
• Repulsión fuerte de brazos en el suelo en coordinación con la apertura
• Encajar los hombros para facilitar el equilibrio invertido

Errores

• Abertura demasiado pronto o tarde
• Asincronismo temporal entre la repulsión de los miembros superiores y abertura de los miembros inferiores sobre el tronco
• Falta de estabilidad en equilibrio vertical invertido

Ayudas
 
El ayudante coloca las manos en los tobillos o en las piernas para poder realizar el tirón arriba.