Rollos

 Fundamento técnico del Rollo

Ejercicios de progresión: Es el proceso de aumentar la intensidad, duración, frecuencia, o la cantidad de actividad o ejercicio para que el cuerpo se adapte a un patrón de actividad determinado.

Ejercicio # 1

Balanceo agrupado: se agrupa el cuerpo y se realizan balanceos, tomando las rodillas con las manos y llevándolas hacia el pecho.

Ejercicio # 2

Balanceo con apoyo de manos atrás: se colocan las manos como apoyo entre la cabeza, se llevan las rodillas a la frente y con un balanceo quedar en posición de sentado con las rodillas flexionadas y las manos en los oídos.

Ejercicio # 3

Balanceo terminando en vela (extensión de piernas): se colocan las manos como apoyos entre la cabeza, se llevan las piernas extendidas hacia arriba y con un balanceo quedar en posición de sentado con las rodillas flexionadas y las manos en los oídos.

Ejercicio # 4

Avanzar en cuadrupedia alta y rollito: con las piernas extendidas y el tronco inclinado, se camina con las manos hacia adelante, seguido de un rollito hacia adelante.

Ejercicio # 5

Agrupado a dos piernas extendidas juntas: acostado se agrupa el cuerpo llevando las rodillas al pecho, y con un balanceo quedar en posición de piernas extendidas y brazos, intentando tocar la punta de los pies.

Ejercicio # 6

Agrupado a dos piernas extendidas spagad: acostado se agrupa el cuerpo llevando las rodillas al pecho, y con un balanceo quedar en posición con piernas separadas y brazos extendidas al frente.

Rollo adelante agrupado

Se empieza con la posición inicial, de pie y con brazos extendidos, se prosigue a semi-flexionar las rodillas y extender los brazos hacia adelante, provocando el descenso del centro de gravedad hacia adelante, luego se colocan las manos en la colchoneta con una separación al ancho de los hombros, el contacto con la colchoneta se efectúa por la zona cervical y para finalizar los pies toman contacto con la colchoneta por medio de los talones hasta apoyarse en su totalidad, las piernas se extienden hasta llegar a la posición de pie.

Características

• Fuerte impulsión de los miembros inferiores.
• Elevación de la pelvis
• Manos en el suelo a la anchura de los hombros y giradas al frente.
• Mantener el cuerpo bien cerrado sobre el mismo durante el giro
• Repulsión efectiva de las manos en el suelo en la parte final de la ejecución.

Errores

• Levantarse con ayuda de las manos.
• Levantarse con los pies cruzados.
• Caer con la espalda
• No llevar la barbilla al pecho
• Hacer poca repulsión de manos en el suelo
• Desagruparse antes de tiempo.

Ayuda

Con una mano en la nuca, para ayudar a llevar la barbilla al pecho y la otra en la parte posterior de los muslos o en las nalgas para impulsar el agrupamiento.

Rollo atrás agrupado

De pie y en posición inicial firme de espaldas con brazos elevados, llevar los brazos adelante-medio y realizar flexión profunda inmediatamente poner el mentón al pecho, al impulsarse atrás agarrar las rodillas con las manos, colocar los glúteos al suelo y rodar hacia atrás sin perder la posición agrupada, rodar sobre la espalda asegurando la velocidad angular, hasta que las manos toquen el suelo inmediatamente poner los pies al suelo para posteriormente incorporarse a la posición final de pie firme con brazos adelante-medio.

Características

• Cerrar y agrupar bien los miembros inferiores flexionados sobre el tronco.
• Flexionar la cabeza hacia delante de forma que se junte la barbilla con el pecho.
• Mantenimiento del cuerpo bien agrupado durante el giro.

Errores

• Mala colocación de las manos.
• Codos abiertos, en vez de estar pegados a la cabeza.
• Desagruparse antes de tiempo.
• No extender los brazos en la fase de recuperación (rodar por el cuello).
• Caer directamente sobre la zona dorsal en la fase de rodamiento.
• Al momento de rodar no poner las palmas de las manos en el suelo y a la altura de las orejas flexionadas y paralelas

Ayuda

El compañero pondrá una mano sobre el hombro, para ayudar el paso de la cabeza durante la fase de recuperación; la otra mano se colocará en el muslo para ayudar en la fase de rodamiento.

Rollo adelante carpado

De pie en posición inicial con piernas extendidas y juntas, al momento de iniciar el volteo las piernas se extienden, los  y permanecen juntas, luego se produce una fuerte flexión de cadera que deberá deshacerse enérgicamente con el impulso para terminar el volteo en posición final de pie firme con brazos adelante-medio.

Características

• Manos en el suelo a la anchura de los hombros
• Fuerte impulsión de miembros inferiores
• Apoyo de las manos lejos del apoyo de los pies
• Miembros exteriores extendidos y siempre juntos
• Pies en flexión plantar

Errores

• Mala colocación y orientación de las manos en el suelo
• Agrupamiento deficiente
• Golpear con la espalda el suelo
• Abertura demasiado temprano
• No llevar las piernas en tensión durante el volteo

Ayuda

El ayudante debe intervenir en la parte posterior de los muslos para impulsar al alumno hacia arriba ayudándole a levantarse, u optar por ayudarle de frente tirando al ejecutante por los hombros.

Rollo atrás carpado

De pie en posición inicial con piernas estiradas y juntas, posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el ejercicio; para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás y ligeramente oblicuos; de esta forma serán primero las manos las que contactarán con el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo hasta que las manos toquen el suelo inmediatamente poner los pies al suelo para posteriormente incorporarse a la posición final de pie firme con brazos adelante-medio.

Características

• Flexión del tronco sobre los miembros inferiores de la barbilla al pecho
• Manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros y giradas al frente
• Mantenimiento del tronco bien cerrado durante el giro
• Repulsión efectiva de las manos sobre el suelo de forma que la cabeza pase sin golpearlo
• Llegar a la posición final con las piernas extendidas

Errores

• Apoyar la nuca
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda
• No llevar la cabeza en flexión
• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas
• Flexionar las piernas durante la ejecución del elemento

Ayudas

Se realiza desde los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en tomarlo por la cintura y acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.

Rollo adelante spagad

De pie y en posición inicial, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco.

Características

• Manos en el suelo a la anchura de los hombros
• Apoyo de manos lejos del apoyo de los pies
• Miembros inferiores extendidos y separados

Errores

• Apoyar la cabeza
• Apoyar las manos en la recuperación
• Apertura del cuerpo en rotación
• Flexionar las piernas.
• Apoyar incorrectamente las manos.
• Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
• No hacer flexión de cadera.

Ayudas

El ayudante debe agarrar al ejecutante por la pelvis, y se debe coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También se puede realizar la ayuda desde delante traccionando el ejecutante por la cintura.

Rollo atrás spagad

De pie con posición inicial las piernas permanecen extendidas y cuando las manos empiezan a empujar el suelo las piernas se abren y enseguida los pies entran en contacto con el suelo y el cuerpo se endereza para terminar en la posición final.

Características

• Flexión del tronco sobre los miembros inferiores
• Manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros
• Repulsión efectiva de las manos sobre el suelo

Errores

• Colocar mal las manos
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza durante el volteo
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda
• No llevar la cabeza en flexión
• Llegar a la posición final con las piernas flexionadas

Ayudas

Las manos van a empezar cruzadas. De manera que colocaremos una sobre la cadera, con la mano girada, para dar la vuelta durante el giro. Y la otra la colocaremos en la espalda, una vez ya esté en el suelo, y haya levantado el tronco, para que le sea más fácil el impulso.