Parada de manos

by SOPHIAoctubre 03, 20200 Comments

 Fundamento técnico de la parada de manos

Ejercicios de progresión

Ejercicio #1

Postura parada de manos: en posición decúbito supino, para ajustar la postura de parada de manos, se extienden los brazos hacia atrás, la espalda debe tocar el suelo, contraer los glúteos y las piernas extendidas. 

Ejercicio #2

Pasos en la pared: se posicionan las manos en el suelo se llevan los pies hacia la pared y se comienzan a dar pequeños pasos.

Ejercicio #3

Un paso: en posición inicial se da un paso con la pierna dominante, luego se flexionan las piernas, enseguida se apoyan las manos en el suelo, se impulsa y se debe tocar la pared con las piernas y se despegan un poco de la pared intentando dominar el equilibrio.

Parada de manos

De pie en posición inicial, con las piernas juntas, se realiza una inclinación hasta que las manos toquen el suelo, y luego se realiza un bloqueo con los brazos, de inmediato subir las piernas lo más extendidas posibles, y situar la cabeza entre los brazos, hasta quedar totalmente hasta la vertical.

Características

• Apoyar las manos a la anchura de los hombros
• Fuerte lanzamiento de miembros inferiores
• Elevar la pelvis hasta la vertical
• Mantener los miembros superiores en completa extensión.

Errores

• Adelantar los hombros con relación a los apoyos
• Flexionar la cabeza
• Lanzar con fuerza excesiva el miembro inferior libre
• No realizar alineamientos de los segmentos corporales

Variantes 

Parada con arco

De pie en posición inicial, con las piernas juntas, se realiza una inclinación hasta que las manos toquen el suelo, y luego se realiza un bloqueo con los brazos, de inmediato subir las piernas lo más extendidas posibles, y situar la cabeza entre los brazos, para finalizar se realiza una caída en puente.

Parada con rollo

De pie en posición inicial, con las piernas juntas, se realiza una inclinación hasta que las manos toquen el suelo, y luego se realiza un bloqueo con los brazos, de inmediato subir las piernas lo más extendidas posibles, y situar la cabeza entre los brazos, para finalizar en la fase de recuperación se realiza un rollo adelante agrupado.

Ayudas

Cuando el estudiante realice la parte principal, el ayudante lo agarra de la cadera, para que se quede bloqueado y no vaya para adelante o atrás.